면역력 높이는 방법

면역력을 높이는 습관 10가지: 면역력을 높이는 방법

1. 위생관리

위생을 깨끗하게 관리하는 것은 세균으로부터 감염을 예방하고, 가족에게 세균을 옮기는 것도 막을수 있습니다. 몇가지 정리해보자면,

-기침이나 재채기할때 코와 입을 막는다.

-손을 자주 닦는다.

-손은 씻고 완전히 건조시킨다. 젖은손은 세균 번식이 쉬우므로

-구강세척제로 입안의 세균을 제거한다.

-양치는 하루에 3번, 3개월마다 칫솔을 교체한다.

2. 크게 웃기

웃음은 면역력을 향상시켜 질병을 예방할 수 있습니다. 또한 웃음은 혈액 순환을 돕고 소화를 자극시키며 근육의 긴장을 풀고, 혈압을 낮춰줍니다. 스트레스를 많이 받는 사람들이 자주 아프고, 일찍 죽는 반증이기도 합니다.

3.설탕끊기

설탕은 면역 기능을 저하시킵니다. 설탕은 비타민C와 경쟁하여 백혈구의 기능에 영향을 미칩니다. 백혈구는 비타민C가 있어야 바이러스에 대항할 수 있습니다. 설탕을 많이 먹을수록 백혈구에 보충될 비타민C가 줄어들어 면역력이 약화됩니다.

4.물 많이 마시기

물을 마시는 장점중에 하나는 수분공급으로 면역력에 긍정적인 영향을 준다는 것입니다. 물은 몸에 있는 독서를 제거하고 세포의 원활한 활동을 돕는 산소를 공급해줍니다. 많은 물을 마시면 소화력을 높여줘 음식을 잘 소화시킵니다. 여행중에는 되도록이면 물을 사먹고 얼음이 들어간 물은 피하는 것이 좋습니다.

5.스무디마시기

아침 식사를 챙겨먹는 것은 면역력을 높이는 데 중요합니다. 아침 식사보다 더 몸의 면역력을 높여주는 것이 과일 스무디를 만들어 먹는 것입니다. 스무디를 만들어 매일 아침 마시게 되면 몸이 조금씩 개운하고 건강해지는 것을 느끼게 됩니다.

6.명상하기

명상은 정신을 맑게하고, 면역력이 효율적으로 작동하도록 항체를 향상시킵니다. 또한 스트레스나 우울증에도 좋은 효과를 발휘합니다. 매일 10분 정도 조용한 곳에서 명상을 해보세요.

7.산책하기

운동은 면역력 증진에 가장 중요합니다. 운동을 할 시간이 없을 정도로 바쁘다면 매일 조금씩 걸어보세요. 매일 아침 30분간 산책하고 저녁 식사후에도 10분 더 걸으세요. 수영이나 달리기, 걷기는 면역력을 높이고 삶의 활력을 높여줍니다.

8.음악 듣기

음악을 들으면 기분이 좋아지고 면역력을 높여줍니다. 또한 음악은 정신건강에 영향을 주므로 불안, 우울증같은 기분을 극복하게 도와줍니다. 운전하거나 집안일을 할 때 좋아하는 음악을 들어보세요.

9.긍정적 태도

긍정적이고 낙천적인 태도는 건강을 유지하기 위해 중요합니다. 면역력은 우리의 감정과 생각으로부터 많은 단서를 필요로합니다. 긍정적인 태도는 면역력을 높이며 뇌졸중이나 심장마비의 위험을 줄여줍니다.